Siemanko, staram się ułożyć sobie dietę aby przybrać trochę kg masy mięśniowej, jak mówią: odżywianie to 60% sukcesu ;) Wiek 17 lat Waga 70kg Wzrost 172 cm Poniedziałek 1. (5.10) - płatki górskie (na mleku) 2. (8.45) - chleb razowy 3. (11.35) - ryż + sałatka/surówka 4. (14.30) - 2 bułki razowe + jogurt 5. (18.30) - obiad dom Wtorek 1. (6.10) [...]
To mój pierwszy post, więc z góry przepraszam za błędy. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, waga 71kg, bf w okolicach 16%, postanowiłem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem konkretnie. Interesuję się treningami od paru lat, jednak nigdy nie stosowałem jakiejś specjalnej diety, chodziłem na siłownie z róznymi efektami i wieloma przerwami. Rozpisałem sobie [...]
[...] chudy 200g Posiłek przed treningowy: -Wafle ryżowe 150g Posiłek po treningowy: -Banany 2-3 sztuki Kolacja: -Pierś z kurczaka 150g -Oliwa z oliwek 1 tłoczenia 50g Wiem, że dieta jest beznadziejna, ale nie mam żadnego pomysłu jak sprawić by była idealna. Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 00:55:20 Zmieniony przez - otyleciastko w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 184 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i aeroby Odżywianie : jem to co musze Cel : rzeźba i [...]
Witam, chciałbym przedstawić swoją dietę do sprawdzenia, ważę 65kg z rana bez ubrań przy 188cm wzrostu,wiem jest to strasznie mało ale ciągle waga rośnie ; ). Dieta trochę dziwnie ułożona ponieważ, nie lubię pić samego mleka w czystej postaci wszystkie przetwory mleczne zjem bez problemu ale szklanki mleka nie wypije, to samo mam z jajkami, nie ma [...]
Witam, Proszę o ocene dietki na zrzucenie opony z brzucha i z boczków. Ogólnie waga nie jest zła bo około 80kg na 179cm wzrostu ale jednak fet na bokach i brzuchu mnie dobija. Diete stosuje już drugi tydzień a teraz zaczynam cykl treningowy : FBW, PON-SRO-PIA AEROBY, WTO-CZW-SOB + 6 WEIDERA DIETA : 6:30 musli 100g, 250g mleka, serek homogenizowany [...]
Witam. Na samym początku z góry dziękuję za udzielone rady. Trenowałem rok, następnie 3 lata przerwy i teraz wracam już na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja [...]
[...] tak zwana) z 3 jajek na kromeczkach poledwica z kurczaka po plasterku. VI i ostatni posilek bialko (odzywka) jak sie skonczy to oczywiscie ser twarog chudy 150 g moze ta dieta nie spelnia co do joty tych 2500 kcal ale wydaje mi sie w miare dobra ocencie ja wy specjalisci z gory thx do tego omega 3 rano i wieczorem oraz daily suplements [...]
witam prosiłbym o poprawę mojej diety. Czytałem trochę na temat układania diet ale niestety za dużo nie zrozumiałem .. parę informacji o mnie : waga: 72 kg codziennie jestem w ruchu w szkole codziennie energiczny w-f i po szkole czasami, nie zawsze. Wychodzę, zagrać jakiegoś meczyka. do tego w weekendy chodzę do pracy. 1. Posiłek śniadanie [...]
Witam oto dieta na mase ktora wlasnie ulozylem, jest jeszcze do poprawki bo bardzo duzo mi wychodzi wegli , waze 76 kg 186 wzrostu , 18 lat , cwicze 5 razy(split) w tygodniu od roku.Poniewaz jestem w szkole od 7-15 uzupełnieniem diety bedzie mass freak i białko K** ( czyli gainer poł porcji 425 kcal B30 W86 T4 , białko60 gram czyli B46 )Prosił [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 62kg. Ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu, stworzyłem sobie "domową siłownię" w piwnicy. Od najbliższego tygodnia mam jednak zamiar razem z kolegą uczęszczać do profesjonalnej siłowni. W związku z tym postanowiłem ułożyć dietę na masę, ponieważ kilogramy się przydadzą, a od miesiąca niestety bez diety [...]
Witam. Zawsze chciałem robić masę masę ale zalałem się jak świnia i postanowiłem zacząć okres redukcji. Chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu co mógłbym zmienić w moim planie żywieniowym. Jestem w tym zielony dlatego postanowiłem tutaj napisać. Co mógłbym zmienić w tym planie żywieniowym. ? Po obliczeniu zapotrzebowań itp wyszło mi 2975,51 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat waga:78-79kg wzrost:185cm w kalkuratorze na( po treningu.pl) wyszło mi : Wskaźnik BMR:1974 kcal Aby utrzymać wagę:3405 kcal 15% białka: 511 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1873 kcal = 468 g 30% tłuszczu: 1022 kcal = 114 g cel:wzrost masy miesniowej do 90 kg?(nie za duzo jak na ten wzrost? nie chce za bardzo wyladac jak byk xd czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 6 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak chorób Preferowane [...]
Mam 16 lat, waże 82kg, mam 180cm wzrostu i jestem aktywny fizycznie. Chciałbym żebyście ocenili moją diete (masa) , ponieważ nieługo zaczynam cykl na 2xCP. Oczywiście niektóre posiłki ulegają zmianom. 2,7g B na 1kg ciała 1,8g T na 1kg ciała 6,7g Ww na 1kg ciałą 217g B 150 g T 550g Ww 4430Kcal I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki [...]
78kg przy 172cm wzrostu oto dietka: 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; mleko 500ml; tuńczyk z wody 100g; pieczywo razowe 50g; jabłko 200g; sok pomidorowy 250; 30 MINUT PRZED II POSIŁKIEM L-KARNITYNA - 0,5 grama; II POSIŁEK ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90-95% ) - 35 gram; 30 [...]
witam zamierzam nabrać masy. Ćwiczę przez sześć tygodni oprócz niedzieli. W te sześć dni będę stosował się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 [...]
